سيدات غير معرضات للسمنة أبداً، ما هو السر؟
الملايين من الأشخاص والذين لا يعانون من السمنة يتناولون أكثر من 3000 سعر حراري كل يوم، والكثير منهم لا يمارس أي نوع من الرياضة ومع ذلك لا تزيد أوزانهم أبداً.
ما هو السر؟، كلمة السر التى أكدتها الدكتورة تغريد كمال مدرس التغذية بالمعهد القومي للتغذية حملتها نتائج دراسات أُجريت على عشرات الآلاف منهم تكمن فى نوع الطعام الذى يستهلكونه، فهم يميلون دائماً إلى استهلاك الأطعمة فى صورتها الخام، وهي الأطعمة الطبيعية غير المطبوخة وغير المصنعة.
وهذا يفسر أن تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة يعمل على تنشيط الأيض (إنتاج الطاقة) داخل الجسم وبالتالي حرق الدهون بسرعة.
بالإضافة إلى هذه الأنواع من الأطعمة، فهم يميلون أيضاً إلى استهلاك الأطعمة الحارة مثل الفلفل.
والذي ثبت علميا مدى قدرته على حرق الدهون وفقدان الوزن عن طريق تنشيط الهضم والأيض.
وقالت الدكتورة تغريد أنه من المعروف أن هناك أطعمة تحتوى على دهون صحية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند، تعمل على رفع مستوى الأيض في الجسم أيضاً، لذلك يُنصح بإدراج هذه الأنواع من الأطعمة إلى نظامك الغذائي.
الحصول على قسط كاف من النوم
واختتمت الدكتورة تغريد كمال مدرس التغذية بالمعهد القومي للتغذية بعدد من النصائح في هذا الاتجاه وقالت أن الحصول على قسط وافي من النوم واحدة من أفضل الطرق التي تساعد على رفع مستوى عملية الأيض داخل الجسم.
الحصول على قسط كاف من النوم (على الأقل 6 ساعات يوميا) يعمل على حرق الطعام داخل الجسم بشكل جيد وبالتالي حرق الدهون داخل الجسم.
وعملية الأيض داخل الجسم وكذلك أعضاء الجسم المختلفة تتأثر بشكل سلبي نتيجة عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
لذلك يُنصح بالنوم لمدة 6-8 ساعات كل ليلة، فهذا من شأنه أن يجعلك تشعرين بالطاقة والحيوية اللازمة لممارسة مهماتك اليومية.
تأكدى من تهيئة الجو اللطيف في غرفتك أثناء النوم، لأن القلق ليلا والنهوض من الفراش عدة مرات يؤثر على طاقتك الإيجابية وحالتك المزاجية صباحا، وأيضا يؤثر على عملية الأيض داخل الجسم.
تناول المزيد من الطعام
تناول المزيد من الأطعمة يعمل على تنشيط الأيض، حقيقة في غاية البساطة.
وهناك مصطلح انتشر استخدامه في أوروبا وأمريكا يسمى ” أسلوب التجويع “.
ويشير هذا المصطلح إلى ضرورة تقليل كفاءة عمل الأيض داخل الجسم من أجل توفير طاقة الجسم.
وهذا في غاية الخطورة ويضر بالجسم أكثر مما ينفعه. لذلك يُنصح بتناول المزيد من الأطعمة الصحية غير المصنعة وعدم اللجوء إلى تناول الوجبات السريعة، وذلك من أجل عملية أيض أفضل.
نحن نعلم جميعا أن هذه الأنواع من الأطعمة تؤدى إلى تراكم الدهون داخل الجسم واكتساب المزيد من الوزن، بينما تناول الأطعمة الصحية يمدك باحتياجك اللازم من الطاقة اللازمة لمواصلة يومك.
تناول العديد من عصائر الخضروات
وأضافت الدكتورة تغريد كمال أن تناول عصائر الخضروات يعد من أفضل الطرق التي تساعد على حرق الدهون عن طريق تنشيط عملية الأيض بشكل طبيعى.
عصائر الخضروات المصنوعة من خضروات تحتوى على نسبة سكريات قليلة وكذلك المصنوعة من الخضروات الورقية تعمل على تقليل نسبة السكر في الدم وكذلك تعمل على ارتفاع نسبة القلوية في الجسم.
وعندما ترتفع نسبة القلوية في الجسم فإن العديد من الأمراض، مثل الالتهابات، وأيضا دهون الجسم تختفي تماما وتذوب بالتدريج.
ممارسة رياضة المشي
هل تعلمين أن رياضة المشي هي واحدة من أفضل الرياضات التي تفيد الجسم وتنشط عملية الأيض؟
كما تساعد رياضة المشي على تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وهي واحدة من أفضل الرياضات التي تعمل على تقليل دهون منطقة البطن والكرش خصوصاً.
كما تساعد على تقليل إفراز هرمون الكورتيزول والذي يسبب الاكتئاب والضغط العصبي والتوتر.
المشي رياضة بسيطة ولا تكلفك وقتا كثيرا، فقط ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا يفي بالغرض.
