مقالات مشابهة
إنه منتصف الليل ومازلت مستيقظًا تمامًا.
ماذا تفعل؟
كأس ليلية؟ قنب هندي؟ حبوب منومة؟ الميلاتونين؟
لا شيء من هذا بحسب الباحث والصيدلاني جون ديفلين.
يقول ديفلين: “إذا كنت مستلقيًا على السرير ومضى ما بين 30 إلى 50 دقيقة، فيجب عليك النهوض والقيام بشيء ما: القراءة، والاستماع إلى الموسيقى، واستخدام تطبيقات التأمل”. “لكن لا تنظر إلى هاتفك أو إلى التلفاز.”
ديفلين هو باحث في وحدة العناية المركزة في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن، وكذلك أستاذ الصيدلة وعلوم النظم الصحية في كلية بوف للعلوم الصحية في نورث إيسترن. وهو يدرس التفاعل بين الأدوية المهدئة والنوم عالي الجودة – وهما شيئان مختلفان، كما يلاحظ – لدى المرضى، وخاصة علاقتهم بالهذيان.
يقول ديفلين إن النوم عملية فسيولوجية معقدة، والفهم الأفضل لهذه العملية هو المفتاح لتجنب التقلب أثناء الليل.
يعاني أكثر من 50 مليون شخص في الولايات المتحدة من اضطراب النوم، وأكثر من 100 مليون أمريكي من جميع الأعمار أفادوا أنهم لا يحصلون على قدر كافٍ من النوم، وفقًا لعيادة كليفلاند.
يوضح ديفلين أن هناك ثلاثة مكونات مختلفة للنوم يمكن تقييمها.
يعتمد معظم الناس على تصورهم للنوم من الليلة السابقة.
الطريقة الثانية هي دراسة النوم أو مراقبة النوم من الناحية الفسيولوجية عن طريق قياس كيفية تحرك الأشخاص وتنفسهم أثناء فترة النوم وما إذا كانت الإشارات الكهربائية المرتبطة بالنوم تنتقل بالفعل عبر الدماغ.
وأخيرًا، هناك قياس إيقاع الساعة البيولوجية للشخص، وهي الطريقة الكيميائية العصبية التي يشعر بها الناس بالتعب في الليل ثم يستيقظون في الصباح وهم يشعرون بالانتعاش.
ترتبط هذه المكونات الثلاثة – الإدراك وعلم وظائف الأعضاء وإيقاع الساعة البيولوجية – جميعها بالتأثير على حصولنا على نوم عالي الجودة.
لكن معظم علاجات الأرق المفضلة لدى المجتمع لها تأثير محدود أو معدوم على هذه المكونات الأساسية للنوم.
