صحتك كير صحة، علاج، وقاية
مقالات مشابهة
يعد المشي شكلاً غير مكلف من التمارين الرياضية التي يمكن للعديد من الأشخاص من مختلف القدرات والأعمار القيام بها. ماذا عن تلك الخطوات العشرة آلاف التي توصي بها العديد من تطبيقات اللياقة البدنية يوميًا؟
يقول الدكتور فرانسيسكو لوبيز جيمينيز، طبيب القلب في Mayo Clinic، إنه لا يوجد عدد سحري من الخطوات يوميًا يجب على الأشخاص السعي لتحقيقها لأن كل شخص مختلف عن الآخر. ويقول إن الأمر الأكثر أهمية هو أن الناس يتحركون.
يقول الدكتور لوبيز جيمينيز: “ربما يكون المشي أسهل أنواع النشاط البدني وأقلها تكلفة، وواحدًا من أكثر أنواع النشاط البدني التي يمكن أن يقوم بها الإنسان فعالية”.
كم عدد الخطوات اليومية التي يجب عليك اتخاذها؟ هذا يعتمد.
ويقول: “بالنسبة لشخص يتراوح عمره بين 25 و30 عامًا، فإن المشي 6000 خطوة يوميًا ربما يكون قليلًا جدًا، بينما بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 85 عامًا، فإن المشي 5000 خطوة يعد في الواقع أمرًا جيدًا للغاية”.
واجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي. استخدم السلالم أو قم بتمشية كلبك أو ركن سيارتك بعيدًا عن مدخل المتجر.
يقول الدكتور لوبيز جيمينيز: “يجب أن يمشي الناس كل يوم، حتى ولو لبضع دقائق في كل مرة، وحتى لو كان ذلك لمدة 15 أو 20 دقيقة فقط”.
خذ استراحة من مكتبك وتمشى. إنه جيد لرأسك وقلبك.
ويقول: “للمشي العديد من التأثيرات المفيدة على صحتنا، ليس فقط على القلب والأوعية الدموية ولكن حتى على الصحة العقلية”.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يمارس البالغون 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا. هناك أهداف مختلفة للأشخاص من مختلف الأعمار والقدرات.
2023 شبكة أخبار مايو كلينك. تم توزيعه بواسطة وكالة تريبيون للمحتوى، LLC.
