اجعل “وقتي الخاص” الصحي أولوية

قلها بصوت عالٍ، وقلها بفخر: أنا، أنا، أنا! حسنًا، ربما لا ترغب في الصراخ، لكن هذا مهم.

يعد تخصيص الوقت لنفسك أمرًا ضروريًا للقيام بعاداتك الصحية. تولي مسؤولية صحتك وسعادتك، وسوف تقلل من التوتر، وتصبح أكثر إنتاجية، وتحصل على المزيد من الطاقة.

قد تعتقد أن عبارة “الأمر كله يتعلق بي” هي أنانية. لكن ضع في اعتبارك هذا: يستفيد الآخرون من “وقتك الخاص” أيضًا. افعل الأشياء التي تغذيك عقليًا وعاطفيًا وروحيًا، وستجلب لك قدرًا أكبر من الصبر وموقفًا أكثر إيجابية في علاقاتك. ستصبح والدًا وزوجًا أفضل ولاعبًا جماعيًا أكثر فعالية في العمل.

احجزه

خذ صفحة من التقويم الخاص بك، حرفيًا. كل أسبوع، انظر إلى التقويم الخاص بك واحجز لي بعض الوقت.

لا تجد ساعة تكرسها لنفسك؟ حتى 5-15 دقيقة يمكن أن تكون فعالة، إذا التزمت بها.

لا تستغل الوقت لطي الغسيل أو متابعة البريد الإلكتروني. قد يبدو ترك الأمور على حالها أكثر إرهاقًا في البداية، لكن سيكون لديك المزيد من الطاقة إذا أخذت إجازة قصيرة.

أين تجد الوقت؟

• استفد من وقت القراءة أو القيلولة للأطفال.
• استيقظ قبل 10 دقائق.
• اطلب من أطفالك (وزوجتك) غسل الأطباق.
• قم بإيقاف تشغيل الهاتف الذكي.
• اطالب لنفسك بصباح يوم السبت أو بعد ظهر يوم الأحد، حتى لو كان ذلك يعني تعديل جدول عائلتك.

أعطني 5

إذا كان كل ما لديك هو 5 دقائق، فسوف تتفاجأ بمدى أهمية هذه الدقائق.

• فقط تنفس. ركز حقًا على أخذ نفسًا عميقًا. قد يتجول عقلك، لا بأس، فقط أرجعه بلطف بعيدًا عن التفكير في كل ما هو مدرج في قائمة المهام الخاصة بك.
• تمتد. انهض من مكتبك وقم بتنشيط عضلاتك.
• لا تفعل شيئا. إجلس بهدوء. قاوم الرغبة في القفز وإخلاء الطاولة أو التقاط ألعاب الأطفال. دع عقلك وجسمك يستريحان.

بضع دقائق أكثر

على الأقل مرة واحدة في الشهر، خصص المزيد من الوقت لنفسك، مثلاً من 30 دقيقة إلى ساعة. احصل على باديكير. أو الوجه. اذهب إلى مكان لم تزره من قبل (متحف معين أو مسار للمشي، ربما). اكتب أحلامك وأهدافك في مجلة.

قل لا، برشاقة

ليس عليك أن تخبر أصدقائك وعائلتك بما تفعله. ولكن إذا كانت مطالبهم تقتطع من وقتك، فلا بأس في إنشاء منطقة عازلة.

أخبرهم أنه يمكنك المساعدة ولكنك تحتاج إلى 20 دقيقة سريعة (أو أي مقدار من الوقت مناسب) قبل أن تتمكن من القيام بذلك.

تشبث به

ما لم يكن الأمر حاسمًا، فلا تلغي وقتي. من المغري ومن السهل التخلي عنه هذه المرة. ولكن إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا، فلن يتبقى لك أي وقت لي!

دافع عن نفسك، وستجد أن ذلك يؤتي ثماره لمن حولك أيضًا. ستكون أكثر سعادة وقدرة على مساعدتهم.