نظام غذائي لحرق الدهون وخسارة الوزن في وقت قصير

العمل على حرق الدهون وخسارة الوزن لا يعنى شراء الأطعمة الغالية الثمن، فقيمة الطعام تكمن في فوائده وعناصره الغذائية لا في ثمنه.

يمكنك اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوى على العديد من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية.

يمكنك إتباع أحد الأنظمة الغذائية الفعالة التي تساعد على حرق الدهون.

يُنصح بعدم تجنب تناول أي وجبة عند إتباع النظام الغذائي، كما يُنصح بتجنب تماما الأطعمة المصنعة تماما.

نقدم إليكِ هنا برنامج رجيم فعال وسريع وسهل واقتصادي أيضا يمكنك من حرق عدة كيلوجرامات في الأسبوع بطريقة صحية.

صُمم هذا البرنامج خصيصا لحرق دهون الجسم المتراكمة دون الحرمان من تناول العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، تعرفي عليه.

اليوم الأول

وجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطازج + شريحة خبز مع ملعقة واحدة من مربى البرتقال بدون إضافة أي سكريات للمربى.

وجبة منتصف الصباح: كوب من الزبادي خالي الدسم أو اللبن خالي الدسم.

وجبة الغداء: طبق سلطة مكون من الخس + الطماطم + الجزر + تونة مصفاة من الزيت مع القليل من زيت الزيتون + تناول الماء.

طبق سلطة فواكه مكون من التفاح + الكمثرى + الفراولة.

وجبة منتصف النهار: كوب من الشاي + 3 رقائق بسكويت.

وجبة العشاء: شريحة أو شريحتان من برجر الدجاج + طبق سلطة + كوب من الشاي الأحمر.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: كوب من اللبن خالي الدسم + كوب من القهوة أو الشاي + 3 رقائق بسكويت أو 30 جرام من الحبوب الكاملة بدون إضافة سكر.

وجبة منتصف الصباح: ثمرة واحدة من الفواكه.

وجبة الغداء: خضار مطهى على البخار + شريحة من اللحم البقرى أو صدر دجاجة مشوية.

وجبة منتصف النهار: ثمرة جريب فروت أو برتقال + شريحة توست مع الجبن الطازج.

وجبة العشاء: خضار مطهى على البخار + شريحة من لحم الديك الرومي + كوب من الشاي الأحمر.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: عصير البرتقال + ثمرة تفاح.

وجبة منتصف الصباح: كوب من الشاي + 3 رقائق بسكويت.

وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة مكون من الخس + الطماطم + الخيار+ الجزر مضافا إلى الطبق القليل من زيت الزيتون.

وجبة منتصف النهار: كوب من الشاي الأحمر + 3 رقائق من البسكويت أو 30 جرام من الحبوب الكاملة بدون إضافة سكر.

وجبة العشاء: شوربة خضروات + شريحة من السمك المشوي مع الطماطم + جيلي بدون إضافة سكر.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: كوب من اللبن خالي الدسم + قهوة أو شاي بدون سكر + شريحة من الخبز الأسمر مع ملعقة واحدة من مربى البرتقال بدون إضافة سكر لها.

وجبة منتصف الصباح: ثمرة تفاح أو كمثرى.

وجبة الغداء: طبق من الاسباجتى + طبق سلطة مكون من الطماطم والخس والخيار والجزر + كوب زبادي خالي الدسم أو ثمرة واحدة من الفاكهة.

وجبة منتصف النهار: كوب من الشاي الأحمر + 3 رقائق بسكويت.

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع الهليون أو الكوسة أو الباذنجان + قطعة من الجبن القريش + شريحة من خبز التوست الأسمر + كوب من الشاي الأحمر.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: ثمرة كيوى + كوب من اللبن خالي الدسم + قهوة أي شاي بدون إضافة سكر + 3 رقائق من البسكويت أو 30 جرام من الحبوب الكاملة بدون إضافة سكريات.

وجبة منتصف الصباح: ثمرة واحدة من الفواكه.

وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان إحداهما بالصفار والأخرى بدون + طبق سلطة مكون من الطماطم + الخس + التونة المصفاة من الزيت + جزر، ثم تناولي ثمرة فاكهة واحدة.

وجبة منتصف النهار: ثمرة فاكهة من اختيارك + 3 رقائق بسكويت.

وجبة العشاء: طبق سلطة مكون من الكرنب + الجزر + كوب من الزبادي خالي الدسم + سبانخ + كوب من الشاي الأحمر.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: برتقالة + شريحة من الخبز مع ملعقة من مربى البرتقال بدون إضافة سكر.

وجبة منتصف الصباح: كوب من الزبادي خالي الدسم أو كوب من الشاي الأحمر مع 30 جرام من الفواكه المجففة.

وجبة الغداء: طبق أرز + باذنجان + كوب من الزبادي خالي الدسم.

وجبة منتصف النهار: ثمرة جريب فروت + شريحة توست مع الجبن الطازج.

وجبة العشاء: شوربة الخضروات + البروكلى المطهى على البخار.

اليوم السابع

اختاري يوم واحدا من الأيام السابق ذكرها وقومي بتكراره في اليوم السابع.

يحتوى هذا النظام الغذائي على البروتينات والخضروات والفواكه مما يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن بفاعلية وفي وقت قصير.

اقرأي أيضا: رجيم السمك لحرق الدهون وخسارة الوزن.

رجيم الموز لإنقاص الوزن وحرق الدهون.

رجيم التفاح لحرق الدهون وخسارة الوزن.

يعرض هذا الفيديو مجموعة مميزة من تمارين الكارديو التي تعمل على خسارة الوزن وإذابة الدهون، شاهديه.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *