الأطعمة الغنية بالألياف النباتية تساعد على التخسيس وحرق الدهون، تعرفي عليها

لا توجد الأطعمة التي تساعدك على حرق الدهون بسهولة وبساطة عند تناولها.

هناك حقيقة لابد من معرفتها إذا أردتي تخسيس جسمك، ألا وهي لابد من تناول عدد سعرات حرارية أقل من الذي يحرقه الجسم.

ولكن مع ذلك هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على رفع درجة حرق الدهون في الجسم وفقدان السعرات الحرارية.

صحيح أن عملية الرجيم تستغرق وقتا ليس بالقليل، ولكن هذه الأطعمة تساعد على التخسيس بقدرة وكفاءة عالية.

نقدم إليكِ في هذا الموضوع قائمة من الأطعمة الغنية بالألياف النباتية، والتي تساعد على التخسيس وحرق دهون الجسم، تعرفي عليها.

البقوليات

العدس، الفول، الحمص، البسلة، والفاصوليا، كلها أطعمة تندرج تحت بند البقوليات.

وهي تحتوى على نسبة عالية من الألياف النباتية، بالإضافة للبروتينات.

الألياف النباتية تعطى الشعور التام بالشبع وعدم الرغبة في تناول الأطعمة.

أما البروتين فيعمل على تغذية العضلات وتقويتها خاصة بعد الانتهاء من ممارسة مجهود كبير في الجيم.

كلا منهما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.

كذلك تحتوى البقوليات على عدد سعرات حرارية قليلة.

فقط كوب واحد من البسلة يحتوى على عدد 117 سعر حراري فقط، و7 جرامات من الألياف النباتية.

بينما كوب واحد من العدس يحتوى على 7 جرامات من الألياف النباتية، وعدد 99 سعر حراري.

كما أن هذه الأطعمة تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهمات اليومية.

الكمثرى

دائما ما يوصى أطباء الرجيم وخبراء التغذية العلاجية بضرورة تناول الكمثرى للاتي يرغبن في حرق الدهون والحصول على جسم مثالي.

فالكمثرى تعتبر بديل رائع للحلويات والسكريات، بدون أي زيادة في الوزن.

تحتوى الكمثرى على 7 جرامات من الألياف النباتية، والتي تساعد على امتلاء المعدة وعدم تناول الأطعمة لمدة طويلة.

هذا بالإضافة لقدرة هذه الفاكهة على التحكم في نسبة السكر في الدم.

الخرشوف

الخرشوف لا يحتوى على نسبة عالية من الألياف النباتية فحسب.

بل أيضا يحتوى على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تحفيز عمل البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

هذه البكتيريا تساعد على تحسين عملية الهضم، منع الانتفاخات، وكذلك تساعد على الحرق الفعال لدهون الجسم.

يحتوى الخرشوف على عدد سعرات حرارية قليلة جدا (حوالي 47 سعر حراري).

وكذلك يحتوى الخرشوف على 7 جرام من الألياف النباتية.

الأرز البني

تناول وجبة من 100 جرام من الأرز البني تمنحك نحو 4 جرامات من الألياف النباتية، بالإضافة إلى 2 ملليجرام من الزنك.

الألياف النباتية تساعد على تحسين عملية الهضم، رفع نشاط عملية الأيض داخل الجسم.

يساعد الزنك على عمل توازن هرموني للجسم، فهو مفيد جدا للسيدات اللاتي قاربن على مرحلة انقطاع الطمث.

وذلك لأن أجسامهن لا تستطيع إنتاج المزيد من هرمون الاستروجين، مما يؤدى إلى زيادة أوزانهن.

فقط كوني حذرة عند تناول الأرز البني، لأنه يحتوى على عدد سعرات حرارية كبيرة بالمقارنة بالأطعمة الأخرى الغنية بالألياف النباتية.

بذور الشيا

طبق واحد من بذور الشيا، يحتوى على 11 ملليجرام من الألياف النباتية، 4 جرامات من البروتين، و137 فقط عدد سعر حراري.

تساعد الألياف النباتية في بذور الشيا على التحكم في سكر الدم ومنع زيادته.

وكذلك تحتوى بذور الشيا على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم الذي يمنع تكون الغازات والانتفاخات داخل البطن.

يمكنك إضافة بذور الشيا للأطعمة والعصائر المختلفة.

الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو واحد من أغنى الأطعمة بالألياف النباتية.

حيث يحتوى على 6 جرامات من الألياف النباتية لكل 100 جرام.

الألياف النباتية في الأفوكادو تعطى الشعور بالامتلاء وتمنعك من الإفراط في تناول الأطعمة.

كما يحتوى الأفوكادو على عنصر الماغنسيوم، والذي يعتبر مفيد جدا للعظام، الجهاز العصبي، سكر الدم، والجهاز الهضمي.

كما يساعد الأفوكادو على بناء الجسم البناء الصحيح حيث يفضل تناوله بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.

ولكن تجنبي الإسراف في تناوله، لأنه يحتوى على عدد سعرات حرارية أعلى نسبيا من باقي الأطعمة الغنية بالألياف النباتية.