طريقة تكبير الثدي بالتمارين الرياضية واليوجا

زيادة حجم الصدر باليوجا

تكبير الثدي أو (تكبير الصدر) عن طريق ممارسة الرياضة وتمارين اليوجا بمختلف أوضاعها يعتبر واحدا من أفضل وأكثر الاتجاهات الحديثة شيوعا، والتي بدأت العديد من السيدات فى اللجوء إليها مؤخراً.

يعتبر الثدي عضوا هاما جدا بالنسبة للمرأة، فهو يشكل لها أهمية خاصة كعلامة من علامات الأنوثة في مظهرها وجاذبيتها.

والحصول على حجم الثدي المناسب بالنسبة للجسم هو شيء ربما لا تملكه كل امرأة.

فهناك العديد من السيدات اللاتي يمتلكن أحجام ثدي صغيرة ومترهلة بالمقارنة بباقي أعضاء الجسم.

مثل هذه المشكلة قد تفقدك جمالك وجاذبيتك، وقد تفقدك الثقة بالنفس وعدم القدرة على التعامل مع الناس.

وفقا للعديد من الأبحاث، فكل السيدات على وعى بحجم الثدي ومدى ملائمته لجسمها.

كما أن أغلب السيدات غير راضيات عن شكل وحجم الصدر لديها.

وقد يصل الأمر إلى أن تعانى السيدات اللاتي لديهن ثدي صغير من عقدة النقص أو انعدام الثقة، والشعور بعدم الجمال والجاذبية.

تكبير الثدي باليوجا والتمارين الرياضية
زيادة حجم الصدر باليوجا

بعض السيدات يلجأن إلى عمليات تكبير الثدي الجراحية للحصول على الحجم الذى يرغبن به، وقد ينتهي بمعظمهن بإنفاق الكثير من المال مع عدم الحصول على نتائج مرضية.

فالعلاجات التجميلية وحتى وإن كانت تؤتى بنتائج ترغبين بها إلا أن لها مخاطرها وآثارها الجانبية بعد الانتهاء من العملية، هذا علاوة على ارتفاع سعرها.

إذا كنتِ تعتقدين أنك تمتلكين ثدي صغير الحجم وترغبين في تكبيره وزيادة حجمه يمكنك الاعتماد على بعض التمارين الرياضية الفعالة وكذلك تمارين اليوجا التي تساعد على تحقيق هدفك دون التعرض للآثار الجانبية أو دفع الكثير من المال.

تكبير الثدي بالتمارين الرياضية

  1. تمرين عضلات الصدر بالدمبل

هذا التمرين واحد من أفضل التمارين التي تعمل على تكبير الثدي بطريقة رائعة.

كل ما تحتاجين له هو عدد 2 دمبل للتمكن من أداء هذا التمرين.

  • قومي بالاستلقاء على لوح مبطن أو على الأرض مع ثنى الركبتين قليلا.
  • قومي بمسك الدمبلين ثم قومي بفرد الذراعين تماما على الجانبين ثم قومي بإرجاعهم ببطء أمام منطقة الصدر مع التأكد أن ذراعيك لازالا مفرودين، ثم ابقي على يديك مرفوعتين في الهواء لمدة ثانيتين.
  • ثم عودي مرة أخرى للوضع السابق.

قومي بتكرار هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات كل مرة 15 تكرار.

  1. تمرين البنش لتكبير الثدي
  • قومي بالاستلقاء على لوح مائل، ثم احضري عدد 2 دمبل في يديك.
  • قومي بثنى الذراعين بمساعدة الكوعين حتى تصل اليدين إلى منطقة الكتفين.
  • الآن قومي بدفع ذراعيك معا إلى أعلى حتى يتم فردهما تماما.
  • ثم عودي مرة أخرى إلى الوضع السابق. قومي بعمل هذا التمرين بعدد 15 تكرار في مجموعتين أو ثلاث مجموعات.
  1. تمرين الضغط لتكبير الثدي
  • قومي بالاستلقاء على بطنك على الأرض. ثم قومي بضم قدميك معا وضعي اليدين تحت الكتفين مباشرة بحيث يكونا مثبتين بقوة على الأرض.
  • الآن قومي بالصعود ببطء من على الأرض عن طريق الاعتماد على اليدين فقط حتى يصبح الذراعان مفرودان.
  • احرصي على توازن الجسم العلوي من الجسم عن طريق اليدين.
  • عند النزول قومي بثني الكوعين والعودة مرة أخرى إلى الوضع السابق تجنبي تماما لمس الأرض بالصدر وكذلك القدمين.
  • احرصي على أداء هذا التمرين من 10 إلى 12 تكرار في مجموعتين فقط.

شاهدي الطريقة الصحيحة لأدائه.

  1. تمرين السباحة لتكبير الثدي
  • قومي بالوقوف في عكس اتجاه الحائط. تأكدي من أن ظهرك مؤخرتك في اتجاه الحائط ثم احرصي على الوقوف بشكل مستقيم.
  • قومي بعمل انقباض للثدي مع تحريك اليدين بحركات تبدو كما لو كنتِ تقومين بالسباحة.
  • تبدأ هذه الحركة بتحريك اليدين أولا إلى أعلى ثم بعد ذلك تنتقل اليدين إلى الجانبين والظهر مع التركيز على منطقة الثدي أثناء أداء هذا التمرين.
  • قومي بأداء هذا التمرين بعدد يتراوح من 60 إلى 70 تكرار كل يوميا للعمل على تكبير الثدي في وقت قليل.

ملحوظة: يمكنك عمل هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على بطنك على الأرض.

  1. تمرين انقباضات الثدي

واحد من أفضل وأسهل التمارين التي تساعد على تكبير الثدي والصدر.

وهو في نفس الوقت لا يتطلب أي أجهزة رياضية أو دمبل. كل ما تحتاجينه فقط هو منشفة صغيرة لأداء هذا التمرين.

  • قومي بالوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء القدمين والكتفين في خط مستقيم.
  • قومي بفرد الذراعين أمام منطقة الثديين والصدر مع المسك بالمنشفة بكلتا اليدين.
  • الآن قومي بعمل انقباض لعضلات الثدي ومحاولة شد المنشفة من كلا الاتجاهين في وقت واحد.
  • قومي بأداء هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين دقيقتين إلى ثلاث دقائق ثم توقفي، ثم قومي بتكراره مرتين بنفس الطريقة.

أفضل تمارين اليوجا لتكبير الثدي والصدر

تكبير الثدي بالتمارين الرياضية
تكبير الثدي بالتمارين واليوجا
  1. تمرين بوجا نجاسانا (وضع الأفعى)

تمرين بوجا نجاسانا أو تمرين وضع الأفعى يعتبر واحد من أفضل تمارين اليوجا لتكبير الصدر.

ففيه الكثير من الفوائد العضوية بجانب النفسية حيث يعمل على استرخاء الجسم وتحسين الحالة النفسية وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.

كما يساعد هذا التمرين على تكبير الثدي بسهولة. هذا التمرين يمكنك عمله في المنزل.

  • لعمل هذا التمرين، قومي بالاستلقاء أولا على بطنك. ثم ضعي يديك على الأرض مع ضم القدمين معا.
  • ثم قومي برفع الجزء العلوي من جسمك من على الأرض حتى يصل إلى منتصف الطريق حتى تصل البطن في شكل خط مستقيم بالاعتماد على يديك فقط.
  • انتظري عدة ثواني ثم قومي بخفض رأسك على الأرض في وضع الراحة والاسترخاء.
  • كرري هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات يوميا بشكل مبدئي، ثم مع مرور الأيام قومي بزيادة عدد المرات تدريجيا.

يمكنك مشاهدة هذا الفيديو لمعرفة الطريقة الصحيحة لأداء هذا التمرين

  1. تمرين الجومو خاسانا (وضع البقرة) لتكبير الثدي

يعرف هذا التمرين باسم وضع البقرة. يركز هذا التمرين على الجزء العلوي من الجسم، حيث وُجد أن هذا الوضع يساعد على زيادة حجم الصدر وتحسين مظهره.

  • قومي بالجلوس بوضع زهرة اللوتس. ثم قومي برفع ذراعيك لأعلى بشكل مواز للكتفين.
  • قومي بوضع ذراعك الأيسر خلف ظهرك وحاولي لمسه بواسطة ذراعك الأيمن. ثم كرري هذا التمرين بعكس اليدين.

شاهدي هذا الفيديو لمعرفة الطريقة الصحيحة لأدائه

  1. تمرين الأوسترا سانا (وضع الجمل) لتكبير الثدي

تمرين الأوسترا سانا، والمعروف أيضا باسم وضع الجمل وذلك بسبب تشابهه مع الجمل.

  • ولأداء هذا التمرين بطريقة صحيحة، قومي بالجلوس باسترخاء على ركبتيك مع وضع القدمين خلفك.
  • ثم حاولي مسك الكاحل الأيمن باليد اليمنى والكاحل الأيسر باليد اليسرى.
  • إذا وجدتِ نفسك تشبهين القوس فهذا يعنى أن تقومين بأداء هذا التمرين بالطريقة الصحيحة.
  • عودي مرة أخرى للوضع الأولى، ثم احصلي على بضعة ثواني من الراحة ثم أعيدي تكرار هذا التمرين مرة أخرى أو مرتين.

يوضح هذا الفيديو الطريقة الصحيحة لأداء هذا الوضع

  1. تمرين الفريكشا سانا (وضع الشجرة) لتكبير الثدي

يلخص تمرين الفريكشا سانا والمعروف باسم وضع الشجرة الفوائد الحقيقية لتمارين اليوجا.

فبجانب فوائد تمارين اليوجا في تحسين الحالة النفسية وتنقية النفس والروح وتحسين القدرات العقلية، فهي تساعد على تقوية الجسم وتوازنه.

قد يبدو هذا التمرين سهلا وبسيطا، ولكنه ليس بهذه الدرجة من السهولة فهو يتطلب القدرة على الثبات والتوازن للتمكن من أداء هذا التمرين بشكل صحيح.

  • قومي بالوقوف على الأرض بشكل مستقيم. ثم ارفعي قدمك اليسرى من على الأرض ثم ضعيها على فخذك الأيمن.
  • قومي الآن بأخذ شهيق ثم ارفعي يديك إلى أعلى في وضع الدعاء.
  • استمرى على هذا الوضع لعدة ثواني ثم تحرري منه.
  • بعد ذلك قومي بتكرار نفس الطريقة ولكن مع عكس القدمين.

يوضح هذا الفيديو أيضا الطريقة الصحيحة لأدائه.

لا يشترط القيام بكل التمارين الرياضية أو تمارين اليوجا المذكورة.

فقط انتقي بعضا من هذه التمارين التي تستطيعين القيام بها بطريقة صحيحة للعمل على تكبير الثدي والصدر وتقويته والحفاظ على جماله في نفس الوقت.

اقرأي أيضا: تكبير الثدي، أفضل طريقة لزيادة حجم الصدر طبيعيا.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *