علاج الأرق واضطرابات النوم بواسطة الأرز، الخس، التونة، واللبن

هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد في حل مشكلة الأرق واضطرابات النوم وتجعلك تنامين بأريحية كل ليلة.

فالحصول على عدد ساعات كافية من النوم يوميا مفيد جدًا لصحتك حيث يعمل على:

تعزيز الجهاز المناعي، ويحافظ على محيط الخصر، ويجعل بشرتك نضرة ورائعة، ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ويجعلك تشعر بالسعادة.

وكذلك يساعد على تحسين عمل وظائف المخ وتحسين القدرات المعرفية.

نقدم إليك في هذا الموضوع أفضل الأطعمة التي تعمل على علاج الأرق واضطرابات النوم.

الأرز البسمتى

وفقًا لما نشرته المجلة الأمريكية للتغذية، أثبتت أن الذين يتناولون الأرز البسمتى في العشاء يشعرون بالنعاس والنوم سريعًا، وذلك إذا ما قورنوا باللذين يتناولون أنواع أخرى من الأرز.

حيث ثبت علميا أن الأرز البسمتى يحتاج إلى وقت في المعدة كي يتم هضمه، وكذلك ثبت أنه يعمل على:

ظهور الجلوكوز في الدم تدريجيًا، وتعزيز إنتاج التربتوفان والسيروتونين في الدم، مما يشجع على النوم.

ولكي تحصلين على نوم مريح وكافي يُنصح بتناول الأرز البسمتى بشكل منتظم أسبوعيًا.

التونة

تعتبر التونة من الأسماك المفيدة للجسم حيث تحتوي على مادة التربتوفان التي تساعد في القضاء على الأرق والحصول على نوم عميق.

وفقا لما نشرته أكاديمية نيويورك للعلوم، أثبتت أن التونة تحتوى على نسبة عالية من فيتامين ب6، والتي يحتاجه الجسم لتعزيز الميلاتونين والسيروتونين.

حيث السيروتونين هو الناقل العصبي الذي يعزز الاسترخاء، والميلاتونين يعمل على تعزيز الرغبة في النوم.

ويتزامن انخفاض مستوى فيتامين ب6 مع الأرق فكلما قل فيتامين ب6 في الجسم زاد الأرق .

كما يعمل سمك التونة على تقوية الجهاز المناعي الخاص بكِ.

لذلك ينصح الأطباء بضرورة إدراج سمك التونة إلى النظام الغذائي الخاص بك إذا كنتِ تعانين من مشكلة الأرق وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم.

الحبوب الكاملة

تحتوى الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المفيدة للجسم أو طبيا تعرف باسم الكربوهيدرات المعقدة والتي تعمل على:

 تعزيز وجود مادة التربتوفان في مجرى الدم والتي تساعد في الحصول على النوم الجيد.

كما أن الحبوب الكاملة تعتبر مصدر رائع وغنى بفيتامين ب6 الذي لا غنى عنه في إنتاج الميلاتونين في الجسم.

ولكي تحصلين على نوم عميق، يُنصح بتناول وعاء صغير من الحبوب الكاملة حيث يساعد أيضا بالإضافة لما سبق على تقليل نسبة السكر في الدم.

الخس

يعتبر الخس من الأطعمة الورقية التي تحتوى على فوائد صحية وغذائية عالية.

يحتوى الخس على مواد طبيعية تعمل على ارتخاء الأعصاب والعضلات.

كما يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد على النوم بشكل سليم.

وكذلك البوتاسيوم الذي يعتبر أحد المغذيات الأساسية للجهاز العصبي.

بالإضافة إلى ذلك، الخس يساعد في علاج حالات القلق والتوتر والضغط العصبي، والصداع، وآلام المفاصل والعضلات.

وبهذا يساهم الخس بشكل كبير في القضاء على الأرق وقلة النوم.

يمكنك شرب كوب من شاي الخس قبل الذهاب إلى السرير.

لتحضيره قومي بإضافة واحدة أو اثنتين من أوراق الخس إلى كوبين من الماء لمدة خمس دقائق ثم ندعه يبرد.

بعد ذلك قومي بتحليته عن طريق إضافة القليل من العسل الخام إليه.

قومي بتناول كوب من هذا الشاي قبل الذهاب إلى الفراش بنصف ساعة كي تستمتعي بنوم هادئ وعميق.

الحليب

يعتبر الحليب من أفضل المشروبات المغذية حيث يساعد على التخلص من الأرق ويجعلك تنامين نومًا مريحًا كل ليلة .

كما أن الحليب يحتوى على الأحماض الأمينية وحمض تربتوفان الأميني والسيروتونين.

كل هذه المواد الكيميائية السابق ذكرها توجد بداخل الجسم وتساعدك على الاسترخاء والهدوء ليلًا وتشعرك بالنعاس.

بالإضافة إلى ذلك يحتوى اللبن أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم.

والذي يساعد على تنظيم مادة الميلاتونين في الجسم ويقلل من حدة التوتر والانفعال ويعمل على استقرار الألياف العصبية .

ولكي تشعرين بالاسترخاء والرغبة في النوم، يُنصح بتناول منتجات الألبان مثل اللبن والجبن والزبادي يوميًا، فذلك من شأنه أن يبعث على نوم هادئ وعميق.