الأرق وقلة النوم، أطعمة تساعد في الحصول على نوم هادئ

كثيرًا منا ينام نومًا عميقًا بمجرد وضع رأسه على الوسادة.

ولكن هناك أيضَا من يعانى من مشكلة الأرق ولا يستطيع الحصول على قدر كافي من النوم في الليل كل يوم.

لذلك توصي المؤسسة الوطنية للنوم والتي توجد في الولايات المتحدة، بالنوم من سبع إلى تسع ساعات  كل ليلة.

وجدت هذه المؤسسة أن حوالي 50 مليون شخص أمريكي لا يحصل على قسط وفير من النوم العميق كل ليلة.

تعرفي على أشهر الأطعمة التي تساعدك على علاج الأرق وتجعلك تحصلين على نومًا عميقًا.

الكرز

يعتبر الكرز من أفضل الأطعمة التي تساعدك على التخلص من الأرق ليلًا.

حيث يحتوى على مادة الميلاتونين التي تساعد على التحكم في الساعة البيولوجية للجسم.

ووفقا لدراسات نشرتها مجلة علم النبات التجريبية، أثبتت أن تناول مقدار حفنة يد من الكرز، وخاصة الحامض قبل الذهاب مباشرةً للنوم يساعد على النوم بشكل أفضل.

ولكي تحصلين على نوم عميق دون أرق نوصى بتناول الكرز سواء مجفف أو مجمد.

ومن يعانون من الأرق المزمن فإن باحثين جامعة بنسلفانيا وروشستر أوصوا بتناول كوب من عصير الكرز مرتين يوميًا حتى تتحسن حالتهم ويتخلصوا من الأرق.

الموز

يعتبر الموز من أفضل الفواكه التي تعمل على ارتخاء العضلات.

يحتوى الموز على الماغنسيوم والبوتاسيوم حيث يعمل هذان العنصران على تعزيز النوم.

كما أنه غنى بفيتامين ب6 الذي يحتاجه الجسم لإنتاج هرمون الميلاتونين، والذي يساعد في الحصول على قسط وافر من النوم.

ولكي تحصلين على نوم هادئ بدون أرق يُنصح بتناول الموز يوميًا.

يمكنك تناوله كما هو في شكله المعروف يوميًا أو خلطه مع الحليب لعمل مخفوق الحليب بالموز.

لابد من تناول الموز قبل النوم بساعة على الأقل وبشكل يومي فذلك يساعد على النوم بشكل جيد.

اللوز

اللوز من المكسرات المفيدة جدًا للجسم حيث يعمل على استرخاء العضلات وتعزيز النوم.

نشرت مجلة الطب البديل في الولايات المتحدة بحثا بخصوص اللوز، حيث أثبت هذا البحث أن اللوز يحتوى على نسبة عالية من عنصر الماغنسيوم الذي يساعد على الاسترخاء والحصول على قسط وافر من النوم.

كما أثبتت أن نقص عنصر الماغنسيوم في الجسم يبعث على الأرق وعدم الرغبة في النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوى اللوز على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم أثناء النوم.

قومي بتناول مقدار حفنة يد من اللوز المحمص الجاف أو ملعقة كبيرة من زبدة اللوز قبل ساعة واحدة على الأقل من الذهاب إلى الفراش، فذلك يجعلك تحصلين على نوم هادئ وعميق.

البيض المسلوق

البيض من الأطعمة المغذية والمفيدة جدًا للجسم كما يحتوى على نسبة عالية من البروتين.

انخفاض نسبة البروتين في الجسم يعمل على زيادة الشعور بالأرق وعدم الرغبة في النوم.

لذلك يُنصح بتناول البيض المسلوق قبل النوم حيث سيساعدك على النوم جيدًا طوال الليل لما يحتوى عليه من بروتين

كما ثبت علميا أن البيض يعمل على علاج حالة الارتجاع المعدي المريئي التي تسبب الشعور بالأرق وقلة النوم.

يُنصح تناول شريحتين من الخبز الأسمر، والجبن، والبيض المسلوق، وكوب من الحليب الدافئ.

فهذا يعتبر عشاء مثالي للذين يعانون من مشكلة الأرق وقلة النوم.

شاي الأعشاب

يساعد شاي الأعشاب على النوم بشكل أفضل، نوصى بتجنب تناول الكافيين والمشروبات الكحولية في المساء.

يمكنك الاستمتاع بكوب من شاي الأعشاب الساخنة التي تساعد على النوم بشكل جيد.

فالشاي الأخضر على سبيل المثال أحد المشروبات المفيدة كما أنه خالي من الكافيين.

كما أن البابونج يحتوى على مواد كيميائية تعمل على استرخاء الأعصاب والعضلات.

حيث يعتبر مهدئ طبيعي للأعصاب، والشاي الأخضر يحتوي على مادة الثيانين، التي تعمل على القضاء على الأرق وقلة النوم.

يُنصح بتناول الشاي الأخضر أو شاي البابونج، حسب ما تفضلين قبل الذهاب للفراش بحوالي ساعة أو ساعتين.

تناول هذه الأطعمة التي ذكرناها يجعلك تحصلين على قسط جيد من النوم والراحة.

فقط كل ما هو عليك فعله هو أن تقومي بتناول تلك الأطعمة قبل الذهاب للنوم بعدة ساعات.

فهذا من شأنه أن يقضى تماما على حالات الأرق وقلة النوم.