أطعمة من السلمون، البروكلى، البسلة، والمانجو لتقوية الشعر وتغذيته وترطيبه ولمعانه

يرغب كلاً من السيدات والرجال في أن يكون لديهم شعر صحي وجميل.

ولكن قلة قليلة فقط من هم يستطيعون الحفاظ على شعرهم وقوته ولمعانه بدرجة كبيرة.

من المهم جدا أن نعمل على تغذية الشعر بالبروتين حيث يعتبر أحد  المصادر المقوية للشعر.

والتي تعمل على بنائه بشكل صحي، وهو واحد من العناصر الغذائية الأساسية.

وهو يعمل بجانب الكربوهيدرات المعقدة والحديد وفيتامين ب والأحماض الدهنية والزنك.

نوصى بضرورة إتباع نظام غذائي متوازن يحتوى على كل تلك العناصر.

نقدم إليكِ أشهر الأطعمة التي تعمل على نمو شعرك بطريقة صحية وتعمل على حل مشاكله.

السلمون

هناك العديد من الأسباب التي تجعل السلمون يحتل المركز الأول بين الأطعمة الصحية للشعر.

حيث يحتوى على البروتين وأحماض الأوميجا3 الدهنية والحديد وفيتامين ب12 وفيتامين د .

أحماض الأوميجا3 الدهنية تعمل على ترطيب فروة الشعر وتجعلها أكثر نضارة.

إذا حدث نقص في تلك العناصر فإن ذلك يتسبب في تساقط الشعر ويصبح مظهره غير صحي.

احتواء السلمون على البروتين والحديد وفيتامين د يعمل على تقوية الشعر.

لذلك يُنصح بإدراج السلمون ضمن نظامك الغذائي، حيث يصبح شعرك أكثر لامعًا ونموًا.

يمكنك تناوله بأي طريقة تفضلين سواء مدخن أو مشوي .

البروكلى

يحتوى البروكلى على فيتامين أ و سى اللذان يعملان على إنتاج مادة الزهم.

وهى مادة زيتية تنتجها بصيلات الشعر تعمل كمرطب ومعالج طبيعي للشعر.

كما يحتوى البروكلى على نسبة عالية من الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم وأحماض الأوميجا3 الدهنية.

وهذا هو المطلوب لشعر صحي، ولكي تحصلين على أكبر فائدة من العناصر الموجودة في البروكلى يُنصح بتناوله في السلطة أو كشوربة البروكلى من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

القينوا

القينوا هي أحد أنواع الحبوب الكاملة المفيدة جدًا لشعرك حيث تحتوى على نسبة عالية من البروتين الذي يعمل على تقوية الشعر.

ثبت علميا أن البروتين المستخرج من تلك الحبوب الكاملة ذات جودة عالية للشعر.

بالإضافة إلى ذلك يحتوى القينوا على فيتامين ي الذي يساعد على عمل توازن نسبة الزيوت في فروة الشعر.

وكذلك يعمل فيتامين ي على ترطيب فروة الرأس وحمايتها من القشرة كما تحتوى القينوا على البيوتين والنياسين وفيتامينات ب6 وب12، هذه العناصر تعمل على نمو الشعر بطريقة صحية، يمكنك إضافه بذور القينوا لطبق السلطة.

البسلة الخضراء

البسلة الخضراء لا تقل أهمية عن الأطعمة الأخرى المفيدة للشعر حيث تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة والأساسية لصحة الشعر.

ومن ضمن هذه المعادن الحديد والزنك والبوتاسيوم الذي يجعله أكثر حيوية وقوة.

كما تحتوى أيضًا على فيتامين ب وب6 وب12، هذه الفيتامينات مطلوبة لإنتاج خلايا دم جديدة تحمل الأكسجين والعناصر الغذائية لجميع أنحاء الجسم.

كما تحتوى البسلة على نسبة عالية من فيتامين سى الذي يحتاج إليه الشعر لكي ينمو بطريقة صحية.

ويمكنك تناولها خام أو مطبوخة لكي تتمتعي بشعر صحي.

من الممكن أيضا سلقها أو إضافتها لطبق السلطة أو إلى الحساء أو أي طبق جانبي.

المانجو

المانجو من الفاكهة اللذيذة التي لا يستطيع أحد أن يقاومها فهي شهية جدًا.

ولكن بالرغم من ذلك فهي تحتوى على نسبة أملاح عالية، ليس هذا فقط بل تحتوى أيضًا على عدد سعرات حرارية عالية.

ولكنها تحتوى على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية.

فهي غنية بالكثير من المعادن والفيتامينات التي تغذى الشعر وتعمل على نموه بشكل سريع وسليم.

فكوب واحد فقط من عصير المانجو غنى بفيتامين سى الذي يقوى  الشعر.

كما أن هذا الفيتامين ضروري جدًا لإنتاج مادة الكولاجين التي تعمل على نمو الشعر بطريقة صحية.

فيتامين سى يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة بقدرة وكفاءة عالية.

فإذا حدث نقص في الحديد فإن ذلك يمنع أو يعطل دورة نمو الشعر بطريقة عادية وصحية ويتسبب في تساقط الشعر.

يحتوى المانجو على فيتامين أ وفيتامين ي اللذان يعملان على تحسين عمل الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي يعمل على نمو الشعر بطريقة سليمة.

المانجو من أكثر الفاكهة اللذيذة التي من الممكن تناولها على شكل شرائح أو تتناولها كعصير أو توضع ضمن مكونات سلطة الفواكه أو تتناولها مع الزبادي، وكن تجنبي الإسراف في تناولها.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *