برنامج تخسيس فعال لحرق 3 كيلوجرامات من الدهون في 15 يوما، برنامج تثبيت للوزن والرجيم

قد تكون جربت العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة من أجل حرق الدهون والسعرات الحرارية، ولكن للأسف ترى أن هذه الأنظمة لم تحقق مستوى التطلعات والآمال التي كنت تحلم بها.

في نقلة إلى أسلوب الأطباء في إنقاص وزنكم فسنجد أنهم امنوا لها التنويع في وجباتنا الخفيفة حتى لا نضيق ذرعا بالرجيم فنتخلى عنه بسرعة.

توجد العديد من برامج الرجيم والتخسيس، البعض منها يكون قاسيا وصارما، مما يجعل متبعه يضيق ذرعا به ويتركه، وييأس في الحصول على جسم مثالي.

لذلك نقدم إليكم اليوم برنامج تخسيس فعال لحرق 3 كيلوجرامات في 15 يوم فقط، كما يتميز هذا البرنامج بالتنويع كما سبق الذكر.

رجيم ينقصكم 3 كيلو جرام في خلال 15 يوما:

طعام الفطور:

إليكم ثلاثة اقتراحات لطعام الفطور، ولكن نلفت نظركم إلى أن ثالث اقتراح لا يمكنكم تناوله إلا مرتين في الأسبوع نظرا لدسامته.

الاقتراح الأول

فنجان قهوة أو شاي بدون سكر ومع سكر الرجيم.

قطعتان من البسكويت الخفيف أو 30 جرام من الخبز.

10 جرام من الزبدة.

25 جرام من الجبنة خفيفة الدسم.

لبن خال من الدسم.

الاقتراح الثاني

فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

4 ملاعق كبيرة من الكورن فلاكس.

كوب من الحليب الخالي من الدسم.

حبة فاكهة.

الاقتراح الثالث

سندويتش من الشوكولا أو قطعتا كرواسان.

فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

طعام الغداء أو العشاء:

إليكم أربعة اقتراحات بإمكانكم الاختيار بينها:

الاقتراح الأول:

الكمية التي تريدون من الخضار النيئ (خيار- طماطم- خس- قلب النخيل- بقدونس- جزر) المتبل بالحامض وملعقة كبيرة من الزيت أو صحن من حساء الخضار.

125 جرام من اللحمة المشوية ( لحم أحمر أو أبيض).

خضار مسلوق على البخار.

لبن خال من الدسم وحبة فاكهة.

الاقتراح الثاني

100 جرام من الخضار النيئة المتبلة.

125 جرام من اللحمة المشوية.

100 جرام من الأرز أو البطاطا المسلوقة أو المكرونة.

25 جرام من الجبنة خفيفة الدسم.

حبة فاكهة صغيرة.

الاقتراح الثالث

سندويتش بداخله 75 جرام من الجبنة مع الخيار أو الكبيس.

حبة فاكهة كبيرة.

قطعة بيتزا متوسطة الحجم.

حبة فاكهة.

وفي نهاية هذه الحمية نلفت انتباهكم إلى أن المايونيز والصلصات هي من الأطعمة الأكثر خطورة على رشاقتكم، لذا إليكم هذه الوصفات لصلصة خفيفة ومناسبة للرجيم.

صلصة اللبن:

مزج ربع ملعقة خردل (مسترد) مع ملعقتان ملح وحامض وملعقتان لبن ثم إضافة بعض الحشائش والبصل المفروم ناعما.

صلصة المايونيز:

 مزج صفار بيضة واحدة مع ملعقة خردل في الخلاط مع زيت البارافين والحامض.

الصلصة البيضاء ( البشاميل):

مزج ملعقة طحين كبيرة مع كوب من الحليب ووضعه على النار حتى الغلي ثم إضافة الملح والبهار وجوزة الطيب.

نصيحة أخيرة:

الجوع الذي ينتابكم بين الوجبات ربما اثر على حماسكم، ومن هنا بإمكانكم تخفيفه بشرب الماء أو الشاي بدون سكر أو القهوة بدون سكر أيضا.

وفي حال لم تنجح هذه الطريقة تناولوا حبة فاكهة. أو قليلا من اللبن الخالي من الدسم أو بيضة مسلوقة أو خضار نيئة.

برنامج تثبيت للوزن والرجيم:

طعام الفطور

فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

50 جرام من الخبز أو أربع حبات بسكوت خفيف.

25 جرام من الجبنة أو بيضة واحدة أو كاسة لبن خالية من الدسم.

حبة فاكهة.

طعام الغداء أو العشاء:

الكمية التي ترغبون من الخضار النيئ المتبل بالحامض وملعقة زيت كبيرة أو صحن كبير من حساء الخضار مع البطاطا.

125 جرام من اللحم المقلي بواسطة 10 جرام من الزبدة أو ملعقتين من الصلصة.

خضار مسلوقة ومقلية ب 5 جرام زبدة.

25 جرام من الجبنة الخفيفة الدسم.

حبة فاكهة و 40 جرام من الخبز.

اقرأ أيضا: نصائح لحرق الدهون