برنامج رجيم يمنحك 1200 سعر حراري يوميا لحرق الدهون وخسارة الوزن

برنامج رجيم لحرق الدهون وفقدان الوزن

يشكل الاعتماد على برنامج رجيم فعال لخسارة الوزن وحرق الدهون جزءا كبيرا وهاما من عملية الرجيم، هذا طبعا إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية.

نقدم إليك في هذا الموضوع برنامج رجيم أسبوعي فعال لخسارة نحو 20 رطل بصورة صحية وطبيعية.

يحتاج جسمك عادة أثناء عملية التخسيس إلى تناول نحو 1200 سعر حراري يوميا، وتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، وتناول الفيتامينات والكالسيوم يوميا سواء في صورة أدوية أو أطعمة غنية بهذه العناصر.

اليوم الأول

وجبة الإفطار: ثلاثة أرباع كوب رقائق القمح الكاملة + ثمرة موز + كوب لبن خالي الدسم.

وجبة الغداء: 1 خبز سن + قطعة من صدر ديك رومي مشوي + نصف ثمرة فلفل مشوية + ملعقة واحدة صغيرة من المايونيز قليل الدسم + خس + ثمرتان كيوى.

وجبة العشاء

سمكة بوري مشوية أو سمكة موسى مشوية + شريحتان طماطم مضافا لهما جبن بارميزان مبشورة + كوب من الكسكسي المسلوق + كوب من البروكلي المطبوخ على البخار.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: عصير مكون من كوب من التوت المجمد + نصف ثمرة موز + كوب لبن خالي الدسم + نصف فطيرة صغيرة الحجم مضافا لها ملعقة واحدة صغيرة من السمن قليل الدسم.

وجبة الغداء: كوب شوربة خضروات + 1 برجر خضروات مع رغيف سن صغير + خس + كوب زبادي قليل الدسم + 15 حبة عنب.

وجبة العشاء: صدور دجاج مشوي بعد إزالة العظام والجلد + نصف كوب من الفاصوليا الخضراء المخبوزة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: طبق شوفان مكون من نصف كوب من الشوفان مع ثلاثة أرباع كوب من اللبن خالي الدسم + نصف ثمرة تفاح مقطعة + ملعقة واحدة صغيرة من العسل + القليل من القرفة.

وجبة الغداء: سلطة دجاج مكونة من: قطع صدور دجاج مشوي مقطعة وخالية من العظام والجلد + ربع كوب من العنب الأحمر المقطع + ملعقة واحدة كبيرة من اللوز + ملعقة واحدة كبيرة من المايونيز قليل الدسم + ملعقة واحدة كبيرة من الكريمة الحامضة قليلة الدهون + الخس المقطع.

  • ثمرة موز.

وجبة العشاء: طبق من الجمبري المطبوخ على البخار + حبة بطاطس مخبوزة ومضاف إليها ثلاث ملاعق صلصة وملعقة واحدة كبيرة من الكريمة الحامضة الخالية من الدهون.

  • ثلاثة أكواب من السبانخ المطبوخة على البخار.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: نصف فطيرة صغيرة الحجم مضافا إليها نصف ثمرة تفاح صغيرة ومقطعة + القليل من الجبن خالي الدسم. ضعيها في الميكروويف لمدة 30 ثانية.

  • كوب زبادي خالي الدسم مضافا إليه ملعقة واحدة كبيرة من اللوز.

وجبة الغداء: كوب واحد من شوربة الطماطم.

  • رغيف سن صغير + شريحتان من اللحم البقري المشوي الخالي من الدهون + ملعقة واحدة صغيرة من الفجل المبشور + خس + شرائح طماطم.
  • كوب من الخضروات النيئة.
  • ثمرة كمثرى.

وجبة العشاء: شريحة سلمون مسلوق.

  • سلطة الكرنب: أضيفي كوب وربع من سلطة الكرنب إلى ثمرتين من البصل الأخضر وملعقتين كبيرتين من التوابل.
  • ثلاثة أرباع كوب من الأرز البني المطبوخ.
  • نصف كوب من عصير الأناناس.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: نصف كوب من التوت + ملعقة واحدة كبيرة من اللوز + كوب لبن خالي الدسم.

وجبة الغداء: كويساديلا مكونة من ربع كوب من الفاصوليا و تورتيللا. ثم أضيفي القليل من الجبن خالي الدسم.

  • نصف كوب من الجبن القريش قليل الدسم.
  • خيار.

وجبة العشاء: صدور دجاج مشوية.

  • كوب من الكوسة المخبوزة والمضاف إليها القليل من القرفة.
  • من كوبين إلى ثلاثة أكواب من السلطة الخضراء.
  • نصف كوب من الزبادي المضاف إليه الفانيليا خالية السعرات الحرارية ومضافا إليها كوب من التوت.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: وجبة وافل مجمدة مضافا إليها ملعقة واحدة كبيرة من زبدة الفول السوداني ومضافا إليها نصف موزة مقطعة.

  • كوب لبن خالي الدسم.

وجبة الغداء: خبز سن صغير + علبة تونة مصفاة تماما من الزيت + ملعقة واحدة كبيرة من المايونيز قليل الدسم + شرائح خيار وبصل.

  • ثمرتان جزر.
  • كوب من الزبادي خالي الدسم مضافا إليه نصف ثمرة موز.

وجبة العشاء: وجبة الجامبلايا: قومي بخلط ثلاثة أرباع كوب من الأرز البني المطبوخ + نصف كوب من الذرة + القليل من قطع صدور الديك الرومي المشوي + ثلث كوب صلصة + ربع كوب من الفاصوليا.

  • ثلاثة أكواب من السبانخ المطبوخة على البخار.
  • ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

اليوم السابع

وجبة الإفطار: شطيرة صغيرة من الموفين المغطاة بطبقة من الجبن خالي الدسم + شريحة طماطم + نصف كوب من السبانخ المطبوخة على البخار + بيضة مسلوقة.

  • ثمرة جريب فروت.

وجبة الغداء: سلطة الفاصوليا السوداء: قومي بإضافة نصف كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة مع نصف كوب من الفلفل الأحمر المقطع، والبصل الأحمر، والبصل الأخضر بالإضافة إلى ملعقة واحدة صغيرة من الخل.

  • خبز سن صغير الحجم.
  • ثمرة كمثرى.

وجبة العشاء: شريحتان من اللحم المشوي.

  • حبة بطاطس مخبوزة مع ملعقة واحدة صغيرة من السمن قليل الدسم.
  • كوب من الكوسة المطبوخة على البخار.
  • نصف كوب من عصير الأناناس.

احرصي على اتباع هذا البرنامج إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية للعمل على فقدان الوزن وحرق الدهون.

يمكنك أيضا بجانب اتباع هذا البرنامج مشاهدة هذا الفيديو الذي يضم مجموعة فعالة من التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون بفاعلية.

شارك بتعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *